tunczyk jajka

[...] z kury wystarczy 4 posilek Gainer,Zartzucilbym makaron,jogurt naturalny,oliwka,jabłko 5 posilek jogurt naturalny+ makrela ummm niezbyt ciekawy smak zarzucilbnym ryz+_oliwa+tunczyk+jakies warzywko 6 posilek moze byc oliwa + ser bialy lub 2 jajka gotowane Tak osobiscie ja baym stawial gram sam nie licze takze musisz se gramy dobrac,ja jem na oko [...]

Czwartek (dzień treningowy) 8.00 Pobudka łykam 2 caps Kre-Alkalyn 8.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 10.00 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 12.00 biały ryż 100g i 150g piersi z kurczaka / B-38, [...]

Siemano Qazar...Za***isty artykuł koszystałem z niego przy planowaniu diety na mase.:) Waże 93kg ,średnio aktywny 1.2 , Obliczyłem że potrzeba mi w zaokrągleniu 3200kcal. Ułożylem sobie diete , ale nie chce się za bardzo zalać tłuszczem , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej [...]

mdragon to sa moje zrodla bialka w diecie, oprocz tego spozywam odzywki bialkowe A ja myślałem że zródłem białka są : kurczaki, ryby , tuńczyk , jajka , ser itd jogurt i kefir to napewno kiepskie zródło białka. A co do tych 200-230g białka dziennie to wcale nie przesada

chyba nie ma co sie z Toba klocic skoro Twoim zdaniem tunczyk to nie ryba a tak powaznie to oczywiscie jem ryby, kurczaki, jajka i sery, a oprocz tego rowniez jogurty i kefiry dla zroznicowania.....dziekuje za komentarz-postaram sie zwiekszyc ilosc spozywanego bialka...pozdrawiam

Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI Banan Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb [...]

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]

co do diety - http://www.sfd.pl/temat127853/ wszystko masz tu ćwicz obwód 2 miesiące , trzymaj się diety wysokokalorycznej , jedz duże posiłki aby spowolnić metabolizm , 50% dziennego kcal zjadaj najlepiej w dwóch pierwszych posiłkach w ciągu dnia . białko 2g/kg węgiel 5-6g/kg tłuszcz 0.5g/kg dwugłowe - tylko martwy na prostych , jeżeli robisz [...]

[...] szynka z piersi kurczaka 100g pomidor 100g białko z jajka dla uzupełninia białka 3)14 piers z kurczaka 100g ryz biały 80g banan 100g ogorek ,rzodkiewka 4)17 ryz 100g tunczyk w sosie włąsnym 140g słątka warzywna 100g 18 30 trening (30 gram wegli w postaci dekstro juice przed i po treningu plus kreatyna 0.03g na kg) 5)20 00 kasza jaglana [...]

[...] godziny przerwy po posilku to moge cisnac, ale spoko zmienilem na naczczo. Co do tej Omegi na wieczor, moze byc tak, ze po prostu co drugi dzien bede robil zamiennik twarog,tunczyk??z tunczyka dostarcze Omege a na kapsuly nie chce wydawac? Reszta informacji z poprzedniego postu nadal aktualna, czyli 5 litrow wody dziennie i takie takie [...]

Tak, mam spory brzuch.... Czy taka dieta redukcyjna pomoze: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III [...]

tez napierdzielam po 2 serki wiejskie urozmaicaj troche jajka sadzone czy twarog z oliwa/smietana to tez nie wymagaja specjalnie duzo czasu albo tunczyk z oliwa no ale te serki sa spoko, nie dosc ze mi smakuja super to otwierasz i szamasz tylko jak sie do nich oliwe doda to po chooju

[...] DiETA> I POSILEK: *otreby pszenne>15g *mleko3,5%>150g *orzechy wloskie>45g *oliwa z oliwek>30g II POSILEK: *makrela wedzona>100g *ser gouda>40g *(2)jajka>120g III POSILEK: *tunczyk w oleju>185g *ser gouda>40g *pomidor>30g IV POSILEK: *piers kurczaka>100g *oliwa z oliwek>30g V POSILEK: *mintaj swierzy>100g *tran>10g VI POSILEK: *ser twarogowy [...]

[...] 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 po treningu 100g makaron/ryz/kasza 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 moze być?a zapomnialam dodac iz czasem sobie biega ale dokladni enie wiem ile i w jakie dni, z góry dziekuje [...]

Witam, jak pisałem w temacie, dietka przy HST na redukcji, ważę 84kg przy wzroscie 180cm, Dni nietrenigowe: 6.00-pobudka 6.30-80g płatków owsianych na mleku, 20g rodzynek, trochę siemienia i oliwy, i ok. 35-40g ostrowii 9.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie [...]

co do tunczyka jestem zmuszoby go jesc >zakupilem 2 tyg.temu po okazyjnej cenie (1caly karton)>z tym ze bede wylewal zalewe olejowa>uwzglednilem to w %b,c,t jako tunczyk w wodzie styknie?:/ PO ODLICZENIE BŁONNIKA: DiETA > I POSILEK : *otreby pszenne>30g *(2)jajko>120g *orzechy wloskie>40g *oliwa z oliwek>30g *ser [...]

[...] OK przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 // OK po treningu 100g makaron/ryz/kasza //POLECALBYM RYZ - SZYBCIEJ WCHLANIALNE WW 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 //OK PO TRENINGU W SUMIE DOBRE BY BYLO JAKIES CARBO, A POZNIEJ TAK OKOLO 30-60MIN COS ZAWIERAJACE [...]

[...] tran 17/60/15 ///OK obiad 120g kurczaka/ryby 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 ///OK przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka ///wg. mnie bez jaj 60g ryzu/kaszy 25/50/13 po treningu 100g makaron/ryz/kasza 3 jajka/tunczyk-puszka ///tutaj też bez jaj 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 ///OK

Czesc 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki kukurydziane 50 g <===== owsiane! Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 20/30/30 tutaj tez jestem w szkole i kurde nie [...]

Hej, ostatnimi czasy siedziałem w tym dziale czytając posty o odchudzaniu. Złożyłem dietke redukcyjną, jednak narazie nie wyliczałem zapotrzebowania kalorycznego(wylicze je później, gdy będę wiedział dokładnie co mam zamiar jadać). Proszę o opinię na temat diety(chodzi mi o to czy jej składniki są odpowiednie). Mój wzrost: 175cm wiek: 17 lat waga: [...]